Hawramansport
وبلاگ تخصصی ورزش اورامانات
لینک دوستان
پيوندهای روزانه

۱- تست های قدرتی : قدرت عضلات کمربند شانه ای و بالا تنه ( کشش بارفیکس ،شنا روی زمین ،پرتاب توپ سنگین ، بلند کردن هالتر از روی زمین)

۲- تست استقامت عضلانی : عضلات شکم (دراز نشست) استقامت عضلات بالا تنه (شنای سوئدی) استقامت عضلات پا (پرش زیگزاگ طرفین خط در یک دقیقه)

۳- تست انعطاف پذیری: تست انعطاف پذیری عضلات پشت ساق پا، پشت ران، عضلات پشتی ستون فقرات (تست کشش دست ها به پایین زانو صاف از حالت ایستاده روی نیمکت،تست کشش دستها به طرف انگشتان پا از وضعیت نشسته روی زمین و زانو)

انعطاف عضلات پشتی ستون مهرها(خوابیدن بر روی زمین و بالا آوردن سر و چانه از زمین در حالت خوابیده روی شکم)

انعطاف کمربند شانه ای و دستها (آوردن دست به طرف بالا از حالت خوابیده روی شکم)

۴- تست استقامت قلبی-تنفسی:تست ۱۲ دقیقه دویدن کوپر،  تست سه دقیه شاتل ، تست پله هاروارد

۵– تست سرعت: تست دویدن سرعت در مسافت های ۱۰۰،۸۰،۶۰،۵۰،۳۰،۲۰متر

۶- تست چابکی:رفت برگشت ۹*۴ متر ۱۵*۴ متر تست ۶۰ متر مارپیچ و تست ۵/۴*۴

۷- تست هماهنگی وتعادل: تست قابلیت ثبات بدن در حالات و وضیعت های مختلف، تست هماهنگی بین چشم ودست،تست تعادل روی چوب تعادلی

 

بالاتر از60سال

50تا59

40تا 49

30تا 39

20تا29

16 تا19 سال

سن

امتیاز

1400متر

1650متر

1840متر

1900متر

1960متر

2100متر

خیلی ضعیف

 

1650-1400

1650-1860

1840-2000

1900-2100

1960-2100

2200-2100

ضعیف

1650-1900

1860-2100                            

2000-2240

2100-2340

2100-2400

2500-2750

متوسط

1900-2140

2100-2320

2460-2650

2500-2700

2600-2830

2750-2950

خوب

2140-2500

2320-2540

2460-2650

2500-2700

2600-2830

2750-2950

عالی

بالاتر از 2500

بالاتر از 2540

بالاتر از 2650

بالاتر از 2700

بالاتر از 2830

بالاتر از 2950

فوق العاده

[ شنبه شانزدهم بهمن 1389 ] [ 16:26 ] [ admin ]
درباره وبلاگ

این یک وبلاگ تخصصی ورزش است که آموزش رشته های متنوع ورزشی، اخبار وشناسایی ورزش اورامانات را ارایه میکند .
سیروان حسینی کارشناس ارشد تربیت بدنی
دبیر ورزش
مدرس دانشگاه
مربی فوتبال و فوتسال
مطالب مفید خود را ایمیل بزنیدsirvan.1983@yahoo.com
موضوعات وب
امکانات وب
IS
---------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------- ==================
Medical Topsites
----